پزشکی

بهترین راه پایین اوردن کلسترول بدLDL

کلسترول یک نوع از چربی است که برای بسیاری از فرایند های متابولیک ضروری است. دو نوع کلسترول وجود دارد.کلسترول خوب HDLکلسترول بد LDLاست‌

بهترین راه پایین اوردن کلسترول بدLDL

اگر شما به ۱۰ توصیه ای که در اینجا گفته شده است به مدت ۳یا ۴ هفته عمل نمایید کلسترول بد شما باید ۲۰ تا ۵۰ درصد کاهش یابد. این مطلب توسط سامانه های سلامت تهیه شده است.

۱-غذاهای حاوی فیبر زیاد بخورید به خصوص فیبر محلول که در لوبیا ؛میوه ها ؛سبریجات؛جو؛ذرت؛پوسته برنج؛سیب و توت فرنگی یافت می شود.هدفتان این باشد که روزانه ۱۰ یا ۵۰ گرم فیبر محلول استفاده نمایید.

۲-وعده های غذایی کوچک داشته باشید.خوردن ۶ تا ۷ وعده کوچک غذایی در روز بهتر از یک یا دو وعده غذایی بزرگ می باشد

۳-از لبنیات کم چرب استفاده نمایید؛مثل شیر یا ماست کم چرب

۴-هر روز نیم ساعت ورزش نمایید تا کلسترول خوب شما بالا رود.یا روزی ۳تا۵کیلومتر پیاده روی نمایید.

۵-مصرف چربی های اشباع شده را محدود نمایید که این کار را می توانید و با خوردن حبوبات؛سبریجات؛میوه ها؛وغلات سبوس دار و خوردن حداقل غذاهای پروتیینی حیوانی انجام دهید

۶-از خوردن غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری نمایید.این چربی را می توان اغلب در غذاهای سرخ کرده که در اغذیه فروشی ها فروخته می شوند؛پیدانمود.

۷-روزانه بیشتر از ۲۰۰ میلی گرم کلسترول مصرف نکنید.

۸-اگر اضافه وزن دارید اقدام به کاهش ان نماییدوبا این کار باعث می شوید که کلسترول خوب بالا رفته و کلسترول توتال خونتان پایین بیاید.

۹-به رژیم غذایی تان پروتین سویا اضافه نمایید.مصرف روزانه ۲۵گرم پروتیین سویا به پایین امدن کلسترول خونتان کمک میکند.

۱۰-از مارگارین های سرشار از استرول و استانول استفاده نمایید.

منتشر کننده:های سلامت