.
با توجه به شیوع اختلال خواب و نتایج ناگوار آن تصمیم گرفتیم تا کمی در خصوص اقدامات غیر اختصاصی و غیر دارویی برای القاء خواب سخن بگوییم:
. ????سعی کنید روزانه در یک زمان خاص از خواب برخیزید.
. ????زمان ماندن در بستر را به مقدار معمول قبل از اختلال خواب محدود کنید.اگر ۲۰ دقیقه در بستر بودید و نخوابیدید اتاق راترک و پس از مدتی مجددا تلاش کنید.
.
????از چرت زدن های روزانه پرهیز کنید.
. ????از مصرف چای،کافئین، الکل،محرک و سیگار قبل از خواب پرهیز کنید.
.
????غذای پرحجم و مایعات قبل از خواب مصرف نکنید.
.
????ساعت روبروی تختخوابتان نباشد.
. ????کاغذ وقلم کنار تخت باشد تا در صورت به یاد آوری موضوع خاص آن را یادداشتکنید تا بعدا به آن رسیدگی کنید.
. ????لباس راحت بپوشید.
. ????اتاق خواب برای خوابیدن است، آنجا مطالعه نکنید یا از کامپیوتر استفاده نکنید.
.
????از روشهای آرامبخشی مثل تن آرامی استفاده کنید.
. ????دمای اتاق متعادل باشد.
. ????اگر دوش گرفتن باعث بهتر شدن وضعیت خوابتان میشود حتما دوش بگیرید.
تیم ما در سال ۱۳۹۰ متشکل از مهندسان فارغ التحصیل از بهترین دانشگاه های ایران تشکیل شد و فعالیت اقتصادی خود را شروع نمود
درباره ما بیشتر بدانید