#اضطراب، دلشوره و خشم می تواند بر کل ساختار بدن تاثیر بگذارد. ذهن و جسم با هم‌ در ارتباط هستند و هر چه جسم آرام تر باشد، ذهن نیز به آرامش می رسد.
یکی از روش هایی که برای حل این مشکل وجود دارد، #تکنیک_تن_آرامی است.
این تمرینات شامل تنفس های عمیق، آرام سازی عضلانی و‌ تصورات خوشایند ذهن و تمرکز بر آن هاست.
#تنفس های عمیق
در مواقع اضطراب و‌عصبانیت تنفس های شما سطحی می شود، یعنی هوا فقط تا قسمت های بالایی ریه هایتان می رود و سپس خارج می شود و این خود باعث‌ افزایش تنش شما می شود. پس یاد‌ بگیرید نفس های عمیق شکمی بکشید.

در یک‌ محیط ساکت و آرام دراز بکشید و یا روی یک‌صندلی راحت بنشینید. یک‌ دست خود را روی قفسه سینه و‌ دست دیگر را روی شکم ، درست بالای خط کمربند قرار دهید. به آرامی هوا را از طریق بینی به درون حفره شکمتان بفرستید.
اگر درست نفس بکشید، دستی که روی شکم قرار دارد باید بالا بیاید و دستی که روی قفسه سینه است نسبتا ثابت باقی می ماند.
به آرامی ریه هایتان را از هوا خالی کنید
و‌ آن را از دهانتان بیرون‌ دهید.
در این مرحله دست روی شکم باید پایین بیاید و‌دستی که روی قفسه سینه است کمی تکان بخورد.
وقتی نفس های عمیق می کشید تمام توجه خود را روی #دم و #بازدم خود متمرکز کنید و ‌ذهنتان را از سایر #افکار خالی کنید.

#آرام‌سازی_عضلانی:
.
در حالت #آرامش عضلات ما آرام‌ و رها هستند، اما در حالت بر انگیختگی عضلات تنیده و منقبض می شود. این تنش باعث ایجاد انقباض در عضلات می شود. تن آرامی به ما کمک می کند تا یاد بگیریم عضلات خود را آرام و‌رها سازیم و با این کار به آرامش برسیم.
.
#چشمها را ببندید و به #عضلات کل بدن آگاه باشید. هر عضله را به مدت چند ثانیه منقبض کنید و بر آن عضله تمرکز کنید.
.
ابتدا از انگشتان پا شروع کنید، عضلات را #منقبض و‌سپس #رها کنید.
.
به این ترتیب تمرکز را به زانوها، ران ها، پشت قفسه سینه، بازوها، دستها، گردن و چشم ها منتقل کنید.
.
در خانه، پشت میز کار، یا حتی در جاده می توانید این تمرین را انجام دهید

#تجسم_فعال
.
#تصویر_سازی یا #تجسم هدایت شده، تصور فضایی در #ذهن است که به شما #احساس_امنیت و رهایی از تنش و #اضطراب می دهد. این فضا میتواند #جنگل، #کوه، #دریا و... باشد. .
تجسم هدایت شده تمام حواس پنج گانه شامل بویایی، بینایی، چشایی، لامسه و شنوایی را در بر می گیرد. .
چشمانتان را ببندید و یک مکان آرام و راحت را تجسم کنید. تصور شما تصویر آشکاری است که در آن تمام‌ احساسات و شنیده ها تجسم می شود. تصویر سازی زمانی موثر واقع می شودکه حداکثر جزئیات و‌احساسات را در بر گیرد.
.
فکر کنید در ساحل دریا راه میروید ، به آسمان، خورشید و رنگ ها و فضای اطراف نگاه کنید، صدای امواج و صدای آواز پرندگان را بشنوید، رایحه گلها و رطوبت را حس کنید، ماسه های زیر پایتان و حس خیس شدن پاهایتان را لمس کنید.
.
اگر در طول تصویر سازی لحظاتی از تجسم صحنه منحرف شدید نگران نباشید، این حالتی طبیعی است .
.
تصویر سازی ذهنی میتواند یک عادت شود، #عادت با #تمرین شکل میگیرد. .