سوال روانشناس 5754 پاسخ توسط فتانه شریفی اسدی |های سلامت

مجموعه : روانشناس

پزشک : فتانه شریفی اسدی drpicc

پروفایل پزشک

پرسش:سلام. برای رهایی از فلج خواب باید چکار کرد؟ 10 ساله که تو خیلی از شب و روزا خواب راحت رو از من گرفته. بعضی وقتا همون اوایل خواب پیش میاد برام تو چند ساعت خواب بارها تکرار میشه و بعدش که از خواب پا میشم سر درد میگیرم. ممنون میشم اگر راهنماییم کنید

پاسخ

سلام سوال کننده محترم وقت شما بخیر و شادی به این حالت که برای شما اتفاق می افتد بختک یا فلج خواب میگویند که بین خواب و بیداری اتفاق می افتد که گویی کسی شما را گرفته و مانع از حرکت‌تان می‌شود. تقریبا همه‌ی آدم‌ها این لحظات ناخوشایند را تجربه کرده‌اند؛ وقتی نمی‌توانید تکان بخورید یا فریاد بزنید، بعضی وقت‌ها به همراه این فلج‌شدگی کاملا احساس می‌کنید کسی یا چیزی درون اتاق‌تان است. ددر این مواقع ما احساس می‌کنیم بیدار هستیم ولی هیچ کاری از دست‌مان بر نمی‌آید و حتی نمی‌توانیم بفهمیم چه بر سرمان می‌آید. ولی فلج خواب رویدادی زیستی بیولوژیکی است و چیزی نگران‌کننده‌ در آن وجود ندارد. وقتی از حالت خواب وارد حالت بیداری می‌شویم، گویی سکسکه‌ای در مواد شیمیایی مغزمان رخ می‌دهد و دچار فلج خواب می‌شویم. و علت آن نیز عدم کنترل ماهیچه‌ها atonia در آخرین مرحله‌ی خواب که حرکت تند چشمREM نام دارد و خواب دیدن نیز در این مرحله صورت می‌گیرد، دلیل اصلی فلج خواب است؛‌ به این پدیده REM atonia گفته می‌شود. هر شب که می‌خوابیم، تکانه‌های عصبی الکتریکی میان ماهیچه‌ها و مغزمان قطع می‌شوند. حتی اگر مغز به ماهیچه‌ها دستور حرکت دهد، بدن هیچ واکنشی نشان نمی‌دهند، حتی اگر خواب ترسناک ببینید . و اینکه شما چگونه می‌توانیدوقتی دچار فلج خواب شدیم، از آن خلاص شوید : قبل از هر چیز باید به این نکته دقت کنید، ممکن است فقط برخی از روش‌های زیر برای شما موثر باشند، و سایر روش‌ها تاثیری در شما نداشته باشند. برنامه‌ریزی کنید و تصمیم بگیرید دفعه‌ی بعد که دچار فلج خواب شدید، حتما این روش‌ها را به خاطر بیاورید. ۱. در این هنگام کاملا رها شوید و آرام بمانید. هرگز نباید سعی کنید دست و پا بزنید و به زور از آن فرار کنید. با دست و پا زدن وحشت خود و احتمالِ افتادن در دام توهمات را بیش‌تر می‌کنید. ۲. سعی کنید به آرامی انگشتان دست و پای‌تان را تکان دهید. با این کار مستقیما به مغزتان پیغام می‌دهید که بیداری شده‌اید و از آن می‌خواهید atonia یا همان حالت عدم کنترل ماهیچه‌ها را متوقف کند. ۳. سعی کنید چشمان‌تان را تکان دهید، آنها را باز و بسته کنید و به اطراف نگاه کنید. سعی کنید حرکاتی انجام دهید که بدن و مغرتان کاملا متوجه شوند بیدار هستید. ۴. لب و ماهیچه‌های صورت‌تان را تکان دهید. ۵. تا آن‌جا که می‌توانید آرام و عمیق نفس بکشید. ۶. سعی کنید شرایط ذهنی‌تان را مثبت و آرام نگه دارید. به چیزهای مثبت و آرامش‌بخش فکر کنید و در صدها کیلومتر دورتر از اتاق خواب تاریک‌تان ساحل دریا و آفتاب را تصور کنید. ۷. آخرین روش، بهترین روشی است که با کمک آن می‌توانید از فلج خواب خلاص شوید، و این روش منحصربه‌فرد و بی‌همتا است. فقط کافی است سعی کنید صورت‌تان را به هم بفشارید و جمع کنید؛ درست مثل این‌که بویی نامطبوع استشمام کرده‌اید، یا دندان‌قروچه کرده‌اید یا جایی از بدن‌تان درد می‌کند. این کار را دو سه بار پشت سر هم انجام دهید و به سرعت از شر بختک خلاص شوید. البته تمام ما روانشناس ها هم دلیل اصلی اثربخشی این روش را نمی‌دانیم، ولی محفوظ از خطا و شکست هم نیست. وقتی با هر یک از روش‌های بالا از فلج خواب خلاص شدید، فورا از تخت‌خواب خارج شوید، چراغ را روشن کنید، و صورت‌تان را با آب سرد بشویید. به تخت‌خواب بر نگردید، زیرا احتمال این‌که دوباره گرفتار بختک شوید زیاد است و بعد از اینکه آرامش گرفتید در کمال خونسردی به تخت خوابتان برگردید ، آرزوی خواب خوش و راحتی را برای شما دارم .

نوروفیدبک و بیو فیدبک نوروفیدبک چیست؟ مزایای درمان با نوروفیدبک اختلاف نظر در هنگام گفتگو مشاهده همه مقالات فتانه شریفی اسدی3

سلام. برای رهایی از فلج خواب باید چکار کرد؟ 10 ساله که تو خیلی از شب و روزا خواب راحت رو از من گرفته. بعضی وقتا همون اوایل خواب پیش میاد برام تو چند ساعت خواب بارها تکرار میشه و بعدش که از خواب پا میشم سر درد میگیرم. ممنون میشم اگر راهنماییم کنید سلام خانم دکتر من 5سالی میشه شغل ازاد شروع کردم طی این پنج سال به دلیل تحریک اطرافیان که شغلت خوب نیست اینده نمیتونی بسازی و همش از لحاظ روحی مریض بودم و همش درگیر شغلم شدم و احساس میکنم تو شغلم افسردگی گرفتم بنظرتون با ترک اون شغل میتونم بهبود پیدا کنم سلام خسته نباشید خدا قوت برادر زاده من ۱۱ سالشه و همه میگن بیش فعاله ،من عاشقشم ،دختره ،پدر و مادر و بقیه از دستش کلافه شدن و مدرسه هم همه ازش شاکیان ،با نوروفید بک که توضیح دادین درمان میشه؟و کلا درمان این بچه های بیش فعال چیه ؟ همه میگفتن بزرگ بشه خوب میشه یکم بهتر شده ولی من کلا نگرانشم، ممنونم ازشما مشاهده همه سئوالات پاسخ داده شده توسط دکتر شریفی اسدی3

سوالات گروه های پزشکی

آخرین مطالب علمی فتانه شریفی اسدی

آخرین پرسش های پاسخ داده شده فتانه شریفی اسدی