سبک زندگی سالم

17 راه برای کاهش وزن سریع

سوزاندن چربی ها بدون شکنجه کردن خودتان هم ممکن است.اگر می خواهید که به طور طبیعی لاغر شوید و لاغر بمانید این مطلب را مطالعه کنید و در عمل انجام دهید.‌

17 راه برای کاهش وزن سریع

 

 از زومبا به یوگا به فرار از تنقلات.این تغییرات شیوه زندگی ساده به شما کمک خواهد کرد که 10 الی 30 و حتی 50 پُند را از دست دهید.این مطلب توسط سامانه های سلامت تهیه شده است.

 

 

1-سازماندهی کردن شیوه زندگیتان:

این یک داستان آشناست.شما متعهد به رعایت چرخه ی روزانه ی خود و شمارش هر کالری میشوید

و به زودی شما در دفتر کارتان کاپ کیک میل میکنید و در یک زمان خاص موهیتو سفارش میدهید

فکر کن.اوه.رژیم غذایی تمام خواهد شد

!!!

راه بهتری وجود دارد.همه یا تعداد کمی از تغییرات رژیمی روزانه خود را برای یک یا دو تعویض سالم در روال روزمره ی تان جابجا کنید

(به گفته ی ماریسا لیپریت نویسنده فریب کار در رژیم غذایی انجام این کار میتواند به کاهش وزن بیشتر منجر شود)

طی مصاحبه ای که با خوانندگان این متن داشتیم اونها 10 الی 25 و حتی 60 پوند را با برخی از ترفند های آسان سوزاندند

این کار اسرار بدن شما را به شیوه ای واقعی تبدیل میکند.

 

 

 

 

2:عوض کردن سفارشات غذایی همیشگی:

من در هفته 9 بار در رستوران ها غذا می خوردم با کم کردن غذا تنها یک بار در هفته و سفارش یک سالاد مرغ کبابی بجای یک کاسه بزرگ پاستا من در عرض یک ماه 20 پوند کاهش وزن داشتم

 

          

3:پرش از راهروی شور

بعد از اینکه بطور مرتب خوردن میان وعده را در فروشگاه مواد غذایی متوقف کردم به وزن مورد نظرم رسیدم

اگر میخواستم یک کیسه چیپس یا یک قالب آبنبات بخرم مجبور میشدم به فروشگاه بروم وآنرا دریافت کنم

تنبلی باعث می شد که خواسته ی مضری که به آن گرایش داشتم را ندیده بگیرم

 

:یک صبحانه با 300 کالری داشته باشید4

من عادت نداشتم صبحانه بخورم اما اکنون هرگز بدون صبحانه بیرون نمیروم

و همیشه حدود 300 کالری از یک ترکیب سالم پروتيینی و غلات کامل میخورم

بریم سراغ یک میان وعده ی جدید:

یک ساندویچ با کره ی بادام زمینی طبیعی و کره ی سیب ابن گرسنگی من را کاهش میداد بنابراین روزانه کمتر غذا میخوردم با گذشت بیش از یک سال من 65 پوند کم کردم

 

5:تناسب اندام با انجام 5 چیز:

من سعی میکنم در هر زمان ممکن تمرین های کوچک انجام دهم مانند انجام جک پریدن یا خرچنگ ها در طول تبلیغات تلویزیونی یا رقصیدن در حال ظرف شستن.

انجام این کار ها کالری اضافی را میسوزاند و من جلوی خودم را گرفتم تا به تماشای تلویزیون بی توجه باشم!

و حالا لباسام برام مناسب تر هستن و من سلامت تر از همیشه هستم.

 

6: ترک عادات مضر:

من سیگار کشیدن را ترک کردم و در حال حاضر به باشگاه پیوستم و شروع به کار با یک مربی شخصی کردم.

راهی نبود که من بتوانم ورزش کنم و احساس سلامتی داشته باشم اگر چراغ سیگار هایم روشن میماند.

من در حال حاضر 35 پوند در 3 ماه کم کرده ام.

 

 

 

7:پاکسازی ها:

من محل نگهداری مواد غذایی ام را کاملا پاکسازی کردم.

من غذا هایی که در استفاده از انها افراط داشتم و مضر بودند را با غذا های مفید جایگزین کردم.

مثل جایگزین کردن بستنی با تنقلاتی که کالری پایین تری دارند مثل دانه های افتابگردان پوست کنده و غلات لذیذ شکلاتی حاوی پتاسیم(وعده ای که در صبحانه همراه با شیر میکس شده و میل میگردد)

من انتخاب های بهتر را به طور خودکار شروع کردم در حال حاضر من لاغر تر از زمانی هستم که پیش از ان 2 بچه داشتم.

 

 

8:سلامتی ساعاتی که در ان خوش هستید را بالا ببرید:

همیشه من و همکارانم بعد از کار شام هایی که معمولا خیلی سرخ میشدند(روغنی)میخوردیم و ما این عادت رفتاری مضر را تغییر دادیم.

به جای شب گردی ها پیاده روی میکردیم و اطراف یک مسیر می دوییدیم.

سال بعد من 40 پوند کم کردم.

 

 

 

9:اخراج شدن:

من آیپدم را پر از اهنگ های شاد کردم که منو برای رفتن به باشگاه بدنسازی مشتاق تر میکرد و به من اجازه میداد که سرعتمو بالا ببرم

و چون من میخواستم تمام لیست پخشم را بشنوم تمرینات من بیشتر طول میکشید

2 ماه بعد من توانستم 13 پوند کم کنم و پا های قوی ای داشته باشم.

 

 

 

 

 

 

10:به سبزیجات آری بگویید:

با اضافه کردن سبزیجات به غذا ها

من به خوردن پیتزا با سبزی (arugula) علاقمند شدم و با جایگزینی فلفل سبز با سوسیس فلفلی من از آدمی که هیچوقت چیپس و دسر های پر کالری را به غذا های کم کالری ترجیح نمیداد به آدمی که تقریبا همیشه غذا های مفید و کم کالری مصرف میکند تبدیل شدم.

من دیگر با لباس های سایز 4 خداحافظی کردم.

 

 

 

 

11:به دوییدن لبخند بزن:

وقتی میخواهم شلوار جین دوران لاغریم دوباره اندازه ام شود من شروع میکنم به دوییدن 20 دقیقه در روز طی طول ناهارم.

وقتی من طی 2 ماه 20 پوند وزن کم کردم این اتفاق انرژی زیادی بهم داد.

و حالا اون جین ها برای من خیلی گشاد شده اند.

 

 

 

 

 

12:یوگا ورزشی برای سلامتی:

یوگا برای ارتباط من با غذا و بدن من بهترین چیز است.

از چندین بار در هفته تمرین میکنم.

من در حال حاضر با نشانه های گرسنگی خود ارتباط برقرار میکنم و بنابراین به طور منظم غذا میخورم تا زمانیکه من سیر شوم و دیگر توقف!

حال من به اندامم نگاه میکنم و دیگر خبری از آن چربی ها و سلولیت ها نیست!

 

13:آنرا بزرگ نکن:

وقتی برای خوردن فست فود به بیرون میرفتم من معتاد به سفارش دادن یک وعده غذایی با ارزش کالری زیاد بودم.

الان من یک رزرو قانع کننده دارم که تنها با سفارش یک تیکه سیب زمینی سرخ کرده و شش تیکه مرغ.

تا الان من 16 پوند در 7 هفته کم کردم.

و اکنون من راهی را پیش گرفته ام که حتی لاغر تر از زمانیکه 10 سال پیش به دبیرستان میرفتم بشوم.

 

 

 

14:اتاقتان را از انواع دسر ها محافظت کنید:

من دوست دارم با توجه به بودجه ای که دارم آنرا صرف خوردن تنقلات سالم مانند هویج و...

در گذشته من هر شب کالری موجود در قطعه ای شکلات و لیوانی شراب را در بدنم داشتم.

حال من موفق به از دست دادن 20 پوند در 3 ماه هستم.

 

 

 

15:شجاعت برای یک کلاس جدید:

من 2 ماه پیش شروع کردم به رفتن به کلاس زومبا 2 بار در هفته.

این رقص دیوانه کننده واقعا عضلات شما را به خصوص پا ها و دنده هایتان را تقویت میکند و به شما یک تمرین اساسی تپش قلب میدهد.

بعد از کاهش 11 پوند تقریبا به وزن مورد نظرم رسیدم.

 

 

 

:نیکس خوردن شبانه:16

بعد از هر بار زایمان که من نیاز به از دست دادن وزنم دارم 5 شب در هفته بعد از ساعت 5/6 غروب غذا خوردن را متوقف میکردم و 2 شب دیگر را برای شام رزرو میکردم.

بیشتر آن چیز هایی که در شب میخوردم غذا های ناخواسته ای بودند به طوریکه 2 ماه طول کشید تا بدن من به وزن قبل از تولد نوزادم رسید.

 

 

 

17:پیاده روی:

من و سگم هر روز برای پیاده روی به اطراف بلوک ساختمانمان میرویم حتی برای 10 دقیقه هم که شده در اطراف میچرخیم.

وقتی آب و هوا بد شود شور و شوق آن به من انگیزه بیرون رفتن میدهد.

زمانیکه نمیتوانم جوراب هایم را بپوشم تا کفش هایم را پایم کنم آن به من انگیزه میدهد!

تمام این پیتده روی ها در سال گذشته باعث شده است من بیش از 50 پوند کاهش وزن داشته باشم.

 

منتشر کننده: های سلامت

 

 

 

 

‌