سبک زندگی سالم

چرا دویدن می تواند مغز استخوان شما را جوان کند؟

مغز استخوان یک بافت نیمه جامد در قسمت نرم استخوان است که سلول های خونی تولید می کند. "انسانها با مغز استخوان تولید شده به طور عمده  خون  قرمز تولید می شوند. با این حال، با بالا رفتن سن، این به مغز چربی زرد تبدیل می شود. Belavy می گوید: این می تواند بر متابولیسم خون و استخوان در ناحیه هایی مانند لگن، مهره، ران و باسن تاثیر بگذارد و به دیگر بیماری های مزمن مانند دیابت و پوکی استخوان ‌

چرا دویدن می تواند مغز استخوان شما را جوان کند؟

 

 پژوهشگران می گویند که دویدن  می تواند مغز استخوان را بهبود بخشد، اما تمرین های دیگر مانند دوچرخه سواری و شنا به اندازه کافی کمک نمی کند.
اگر شما به دنبال انگیزه برای رفتن پس از کار هستید، مناسب ترین ورزش دویدن است.
در حال اجرای  دویدن مغز استخوان شما جوان است. و این یک چیز خوب است.این مطلب توسط سامانه های سلامت تهیه شده است.

محققان دانشگاه دیکین در استرالیا 101 مرد و زن 25 تا 35 ساله را مطالعه کردند. آنها کسانی را یافتند که بیش از 12.5 مایل در هفته پیاده روی داشتند، مغز استخوان معادل هشت سال جوانتر از کسانی بود که نمی دویدند و به طور منظم ورزش نمی کردند.

آنها همچنین دریافتند که برای هر یک مایل 5.5 مایل در هر هفته، مغز استخوان یک سال جوانتر می شود.

دانیل بلوی، دبیر استادیار موسسه فعالیت و فعالیتهای جسمانی در دانشگاه دیکین گفت: "یافته های این مطالعه نشان می دهد که فرد معمولی می تواند با مقادیر کمتری از مغز استخوان" جوان "را بدست آورد.

مغز استخوان یک بافت نیمه جامد در قسمت نرم استخوان است که سلول های خونی تولید می کند.

"انسانها با مغز استخوان تولید شده به طور عمده  خون  قرمز تولید می شوند. با این حال، با بالا رفتن سن، این به مغز چربی زرد تبدیل می شود. Belavy می گوید: این می تواند بر متابولیسم خون و استخوان در ناحیه هایی مانند لگن، مهره، ران و باسن تاثیر بگذارد و به دیگر بیماری های مزمن مانند دیابت و پوکی استخوان کمک کند.

بیش از سوختن کالری

تحقیقات نشان می دهد که بین انواع خاصی از ورزش و مغز استخوان زرد، همچنین به نام بافت چربی مغز (MAT) ارتباط وجود دارد.

اما این به سادگی کالری نیست. دوچرخه سواران که بیش از 93 مایل در هفته در این مطالعه رانندگی کردند، هیچ تاثیر مثبتی بر MAT نداشت.

"این نشان می دهد که بافت چربی مغز استخوان (MAT) توسط قوانین مختلف به چربی زیر پوست اداره می شود. این فقط در مورد سوختن کالری نیست. به نظر ما این است که شما همچنین نیاز به بارگذاری مکانیکی ستون فقرات برای تاثیر بر بافت چربی مغز استخوان دارید.. Belavi گفته است که بارگیری مکانیکی ستون فقرات از راه رفتن مهم است.

بنابراین، برای انجام این کار باید مغز استخوان شما جوان باشد

دوچرخه سواری نشان داده است که تاثیری بر روی مات نمی کند اما او می گوید که مزایای مغز استخوان به احتمال زیاد می تواند از طریق سایر ورزش ها به دست آید.

"هر گونه حمل بار، احتمالا تاثیری خواهد داشت. بنابراین این شامل ورزش هایی مانند فوتبال، تنیس و بسکتبال می شود. داده های ما نیز به شدت نشان داد که فعالیت های با شدت بالا، مانند sprinting و پریدن، تاثیر مثبت روی چربی زرد دارد بنابراین این بدان معنی است که ورزش هایی مانند والیبال با MAT پایین تر می شود. با این حال، هنوز نشان داده نشده است. "

 

دویدن 10 فایده مهم برای سلامتی دارد.

 

وزن بدن را کنترل می‌کند

 

 

خیلی از افراد برای کنترل وزن بدن‌شان می‌دوند. هنگامی که می‌دوید کالری‌های ذخیره شده در بدن را می‌سوزانید بدین ترتیب چربی‌های بدن برای جبران انرژی از دست رفته سوزانده می‌شود. دویدن یکی از ورزش‌های موثر در سوزاندن کالری است. یک دونده در هر ساعت حدود 50 کالری می‌سوزاند.

 

ساختن ماهیچه‌ و استخوان

 

رابطه مستقیم بین فعالیت و ساختن استخوان و ماهیچه وجود دارد. با زندگی ساکن از میزان ماهیچه‌ها و استخوان‌های بدن کاسته می‌شود. یکی از راه‌حل‌های این مشکل، دویدن است که تاثیر زیادی بر استخوان و ماهیچه‌ها دارد. دویدن باعث تراکم استخوان می‌شود و ماهیچه‌ها را قوی می‌کند.

 

تاثیرات قلبی عروقی و خونی

 

با دویدن ضربان قلب منظم‌تر می‌شود و فشار خون کاهش می‌یابد. همچنین دویدن میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبی را کم می‌کند.

 

کاهش استرس

 

دویدن استرس را کاهش می‌دهد و احساس عصبانیت و نارضایتی را کم می‌کنند. دویدن به مدت طلواین باعث می‌شود نگرانی‌های خود را فراموش کنید و آرام‌تر شوید. دویدن باعث مثبت‌گرایی و خوش‌اخلاقی می‌شود.

 

بالابردن اعتماد به نفس

 

افرادی که می‌دوند، اعتماد به نفس بالاتری دارند. با کم کردن وزن، افزایش حجم ماهیچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتماد به نقس نیز افزایش می‌یابد.دویدن به طور مداوم احساس بهتری نسبت به خودتان را ایجاد می‌کند.

 

کند شدن روند پیری

 

همان طور که اشاره شد، دویدن باعث محکم‌تر شدن ساختمان عضلانی و استخوانی بدن می‌شود. بدین شکل بدن در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌شود و دیرتر نشانه‌های پیری مشاهده می‌شوند.

 

افزایش اراده

 

دویدن به طور مداوم آسان نیست. به همین دلیل خیلی از افراد پس از مدتی دویدن، این عادت را کنار می‌گذارند. با ادامه دویدن و غالب شدن بر تنبلی، اراده افزایش می‌یابد.

 

بالا رفتن ایمنی بدن

 

دویدن میزان گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد. این گلبول‌ها برای ایمنی بدن ضروری هستند. همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه دیابت و پوکی استخوان می‌شود.

 

بالا رفتن هماهنگی بدن

 

با وجود اینکه دویدن ورزش ساده است، هماهنگی اعضای بدن را زیاد می‌کند. به خصوص اگر این دویدن در زمینی با موانع کوچک انجام شود.

 

خواب بهتر

 

اینکه چه قدرت و چطور می‌خوابیم به سلامتی مربوط است. بعد از یک ورزش شدید مانند مانند دویدن بدن شما نیاز به استراحت و تجدید قوا دارد. بعد از دویدن بدن خسته می‌شود و می‌توان خوابی عمیق داشت. دوندگان معمولا سریع‌تر به خواب می‌روند و خواب عمیق‌تری نسبت به افراد عادی دارند.

منتشر کننده: های سلامت

 

‌