پزشکی

6 مزایای استفاده از مکمل کلاژن

کلاژن پروتئین فراوان در بدن شماست. این جزء اصلی بافتهای همجنسی است که بخش های متعددی از بدن شامل تاندون ها، رباط ها، پوست و ماهیچه ها را تشکیل می دهند .‌

6 مزایای استفاده از مکمل کلاژن

 

کلاژن پروتئین فراوان در بدن شماست.

این جزء اصلی بافتهای همجنسی است که بخش های متعددی از بدن شامل تاندون ها، رباط ها، پوست و ماهیچه ها را تشکیل می دهند .

کلاژن دارای بسیاری از توابع مهم، از جمله ارائه پوست خود با ساختار و تقویت استخوان های خود است.

در سال های اخیر، مکمل های کلاژن محبوب شده اند. اکثر آنها هیدرولیز شده اند، به این معنی که کلاژن شکسته شده است و جذب آن را آسان تر می کند.

مصرف کلاژن ممکن است از مزایای بهداشتی مختلفی از از بین بردن درد مفاصل و بهبود سلامت پوست برخوردار باشد .

این مقاله  توسط سامانه های سلامت تهیه شدهد و به بررسی مزایای استفاده از کلاژن در سلامت مبتنی بر علم خواهد پرداخت.

1. می تواند سلامت پوست را بهبود بخشد

کلاژن جزء اصلی پوست شماست.

کلاژن در تقویت پوست نقش دارد، علاوه بر حفظ کشش و هیدراتاسیون آن. همانطور که سن شما بالا می رود ، بدن شما کلاژن کمتری تولید می کند، که منجر به خشکی پوست و تشکیل چین و چروک می شود .

با این حال، مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به کاهش پیری پوست شما با کاهش چین و چروک و خشکی کمک کند .

در یک مطالعه نشان داد که زنانی که یک نوشیدنی را با یک مکمل کلاژن به مدت 12 هفته استفاده کردند، افزایش هیدراتاسیون پوست و کاهش عمق چین و چروک را در مقایسه با گروه کنترل افزایش داد.

علاوه بر این، مصرف مکمل های کلاژن ممکن است تولید پروتئین های دیگر را که به ساخت پوست شما کمک می کند، از جمله الاستین و فیبریلین ترویج کند.
همچنین ادعاهای زیادی وجود دارد که مکمل های کلاژن برای جلوگیری از آکنه و سایر بیماری های پوست مفید هستند، اما با شواهد علمی پشتیبانی نمی شوند.

 

 

2.  کمک به کاهش درد مفصلی مشترک

کلاژن کمک می کند تا یکپارچگی غضروف خود را حفظ کنید، که یک بافت لاستیک مانند است که از مفاصل شما محافظت می کند.

همانطور که میزان کلاژن در بدن شما افزایش می یابد، خطر ابتلا به اختلالات مفصلی دژنراتیو مانند استئوآرتریت کاهش می یابد.


در یک مطالعه 73 ورزشکار که مصرف 10 گرم کلاژن روزانه به مدت 24 هفته  مصرف می کردند ،کاهش قابل توجهی در درد مفصلی در طی راه رفتن و در حالت استراحت نسبت به گروهی که آن را مصرف نکرده بودند، داشت.

در یک مطالعه دیگر، بزرگسالان دو گرم کلاژن را روزانه 70 روز دریافت کردند. کسانی که کلاژن را مصرف کرده بودند، کاهش قابل توجهی در درد مفصلی داشتند و توانستند فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند .

محققان پیش بینی کرده اند که کلاژن مکمل ممکن است در غضروف تجمع یابد و بافت های خود را تحریک کند تا کلاژن ایجاد کند.

آنها پیشنهاد کرده اند که این ممکن است منجر به التهاب کمتر، حمایت بهتر از مفاصل و کاهش درد شود .

اگر میخواهید یک مکمل کلاژن برای اثرات تسکین دهنده درد خود را امتحان کنید، مطالعات نشان می دهد شما باید با دوز 8 تا 12 گرم روزانه شروع کنید.

خلاصه
نشان داده شده است که مکمل های کلاژن برای کاهش التهاب و تحریک کلاژن سنتز در بدن موثر است. این ممکن است به تسکین درد برای افراد مبتلا به اختلالات مفصلی نظیر استئوآرتریت کمک کند.

3.  کمک به جلوگیری از، از دست دادن استخوان

 

استخوان های شما عمدتا از کلاژن ساخته می شود که به آنها ساختار می دهد و آنها را قوی می کند .

همانطور که  با افزایش سن کلاژن در بدن  شما کاهش می یابد، توده استخوانی نیز زیاد می شود. این ممکن است به شرایطی مانند پوکی استخوان منجر شود که دارای تراکم استخوان کم است و با خطر بیشتری از شکستگی استخوان همراه است.

مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل کلاژن ممکن است اثرات خاصی در بدن داشته باشد که به شکستگی استخوان منجر می شود .

در یک مطالعه، زنان یک مکمل کلسیم همراه با 5 گرم کلاژن یا یک مکمل کلسیم و بدون کلاژن روزانه به مدت 12 ماه مصرف کردند.

در پایان مطالعه، زنان مصرف مکمل کلسیم و کلاژن میزان پروتئین خون را بالا می برند که باعث تخریب استخوان نسبت به کلسیم می شود.

مطالعه دیگری نتایج مشابهی را در 66 زن دریافت کرد که 5 گرم کلاژن را به مدت 12 ماه دریافت کرد.

زناني كه كلاژن را دريافت كردند، در تراكم معدني استخوان (BMD) تا 7٪ افزايش يافتند، در مقايسه با زناني كه كلاژن مصرف نكردند .

BMD اندازه گیری مقدار مواد معدنی، مانند کلسیم، در استخوان های شما است. کمبود BMD با استخوانهای ضعیف و توسعه پوکی استخوان همراه است .

این نتایج امیدوار کننده است، اما قبل از اینکه نقش مکمل های کلاژن در سلامت استخوان تأیید شود، مطالعات بیشتری در مورد انسان لازم است.

 

4. می تواند توده عضلانی را افزایش دهد

 

بین 1-10٪ از بافت عضلانی از کلاژن تشکیل شده است. این پروتئین ضروری است تا ماهیچه ها خود را قوی و صحیح عمل کند .

مطالعات نشان می دهد که مکمل های کلاژن  به افزایش توده عضلانی در افراد مبتلا به سارکوفنیا، از دست دادن توده عضلانی که با سن اتفاق می افتد،کمک کند.

در یک مطالعه 27 مرد ضعیف، 15 گرم کلاژن را به مدت 12 هفته در برنامه تمرینی روزانه مصرف کردند. در مقایسه با مردان که ورزش کردند اما کلاژن را نگرفتند، توده و قدرت عضلانی آنها به میزان قابل توجهی بالاتر بود .

محققان پیشنهاد کرده اند که مصرف کلاژن ممکن است سنتز پروتئین های عضلانی مانند کراتین را افزایش دهد و همچنین پس از ورزش رشد عضله را تحریک کند.

تحقیقات بیشتر برای بررسی پتانسیل کلاژن برای افزایش توده عضلانی ضروری است.

خلاصه
تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل های کلاژن باعث افزایش رشد و قدرت عضلات در افراد مبتلا به کاهش وزن عضلانی مرتبط با سن می شود.

 

5. می تواند سلامت قلب را ارتقا دهد
 

محققان دریافته اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند.

کلاژن ساختار خود را برای شریان ها، رگ های خونی که خون را از قلب خود به سایر قسمت های بدن حمل می کنند، فراهم می کند. بدون کلاژن کافی، ممکن است شریان ها ضعیف و شکننده باشند.

این ممکن است منجر به آترواسکلروز شود، بیماری ای که با محدود شدن شریان ها مشخص می شود. آترواسکلروز میتواند منجر به حمله قلبی و سکته مغزی شود .

در یک مطالعه، 31 فرد سالم به مدت شش ماه روزانه 16 گرم کلاژن را به مدت یک ماه مصرف کردند. در نهایت، آنها در مقایسه با قبل از مصرف مکمل ؛ کاهش قابل توجهی در اندازه گیری سفتی شریان ها داشتند.

علاوه بر این، آنها سطح کلسترول HDL "خوب" خود را به طور متوسط ​​6٪ افزایش دادند. HDL عامل مهمی در خطر بیماری های قلبی، از جمله آترواسکلروز است .

با این حال، مطالعات بیشتری در مورد نقش مکمل های کلاژن در سلامت قلب ضروری است.

6. سایر مزایای بالقوه

 

مکمل کلاژن ممکن است منافع بهداشتی دیگری داشته باشد، اما این به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است.

مو و ناخن: کلاژن ممکن است با جلوگیری از آسیب زدن، قدرت ناخن شما را افزایش دهد. علاوه بر این، ممکن است موها و ناخن های شما را به رشد بیشتر تحریک کند .

سلامت روده: هرچند شواهد علمی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد، برخی از پزشکان بهداشتی، استفاده از مکمل های کلاژن برای درمان نفوذ پذیری روده یا سندرم روده تحریک پذیر را ترویج می دهند.

سلامت مغز: مطالعاتی در مورد نقش مکمل های کلاژن در سلامت مغز انجام نشده است. با این حال، برخی از مردم ادعا می کنند که خلق و خوی و علائم اضطراب را کاهش می دهند.

کاهش وزن: برخی معتقدند مصرف مکمل های کلاژن ممکن است باعث کاهش وزن و سوخت و ساز سریع تر شود. مطالعاتی برای حمایت از این ادعاها انجام نشده است.

اگر چه این اثرات بالقوه امیدوار کننده است، قبل از اینکه نتیجه گیری های رسمی انجام شود، تحقیق لازم است.

خلاصه
ادعا شده است مکمل های کلاژن برای بهبود سلامت مغز، قلب و روده، و همچنین کمک به کنترل وزن و نگه داشتن مو و ناخن سالم. با این حال، در حال حاضر شواهد کمی برای هیچ اثری وجود ندارد.

غذاهای حاوی کلاژن

کلاژن در بافت همبند حیوانات یافت می شود. بنابراین، غذاهای مانند پوست مرغ، گوشت گاو و ماهی منبع کلاژن  هستند.

غذاهایی که حاوی ژلاتین هستند، مانند برنج استخوان نیز کلاژن را فراهم می کنند. ژلاتین یک ماده پروتئینی است که پس از پخته شدن کلاژن حاصل می شود.

تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا مصرف غذاهای غنی از کلاژن در واقع باعث افزایش کلاژن در بدن شما می شود، مورد نیاز است. مطالعات انسانی در مورد اینکه غذاهای غنی از کلاژن دارای مزایای مشابه با مکمل ها هستند، وجود نداشته است.

این به این دلیل است که سیستم گوارش شما پروتئین ها را در غذاها، از جمله کلاژن، به آمینو اسیدها، که بدن شما برای تولید پروتئین های خود استفاده می کند را تجزیه می کند.

بنابراین، کلاژن که می خورید ممکن است بر مقدار کلاژن در بدن تاثیر نگذارد.

کلاژن در مکمل ها هیدرولیز شده یا شکسته شده است، به همین دلیل است که تصور می شود که آن را بیشتر از کالری در غذاها جذب کند.

منتشر کننده : های سلامت

‌