سبک زندگی سالم

5 قوانین ساده برای سلامتی شگفت انگیز

آگاهی شیوه های زندگی سالم و سبک زندگی سالم برای هر انسانی مفید و سودمند می باشد و باعث رشد و تعالی فردی،اجتماعی افراد می گردد . طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت،سبک زندگی ترکیبی از الگوهای رفتاری و عادات فردی در سراسر زندگی شامل تغذیه تحرک بدنی،استرس،مصرف دخانیات و کیفیت خواب است که در پی اجتماعی شدن بوجود امده است.‌

5 قوانین ساده برای سلامتی شگفت انگیز

آگاهی شیوه های زندگی سالم و سبک زندگی سالم برای هر انسانی مفید و سودمند می باشد و باعث رشد و تعالی فردی،اجتماعی افراد می گردد .

طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت،سبک زندگی ترکیبی از الگوهای رفتاری و عادات فردی در سراسر زندگی شامل تغذیه تحرک بدنی،استرس،مصرف دخانیات و کیفیت خواب است که در پی اجتماعی شدن بوجود امده است.شیوه زندگی پدیده ای چند وجهی است که تمام جنبه های زندگی روزمره ،خواب ،غذا،بهدا شت،اداب و رسوم،کار،بازی ،سرگرمی،وقت گذرانی،روابط اجماعی،طرز تفکر،رفتار،احساسات و عواطف می باشد.

به عقیده وبر شیوه زندگی روشهای است که طبقات و گروهای هم رتبه از نوعی از زندگی پدید می ا ورند و شامل الگوهای فرهنگی رفتار و مجموعه ای از باورهاست.

 سبک زندگی سالم به نظر می رسد فوق العاده پیچیده است.اما اینطور نیست.

برای به دست آوردن سلامتی مطلوب، از دست دادن وزن و احساس هر روز بهتر، تنها کاری که باید انجام دهید این است که این 5 قاعده ساده را دنبال کنید. این مطلب توسط سامانه های سلامت تهیه شده است.
 

1. چیزهای سمی را در بدن خود قرار ندهید

بسیاری از چیزهایی که مردم در بدن آنها قرار می دهند کاملا سمی هستند.

بعضی از آنها مانند سیگار، الکل و مواد مخدر نیز بسیار اعتیاد آور هستند و باعث می شود مردم از آنها فرار کنند یا از آنها اجتناب کنند.

اگر مشکلی با یکی از این مواد داشته باشید، رژیم غذایی و ورزش کمترین نگرانی شماست.

در حالی که الکل برای کسانی که می توانند آن را تحمل کند، خوب است، تنباکو و مواد مخدر برای همه بد است.

اما امروز یک مشکل شایع تر خوردن غذاهای ناسالم و ناسالم است.

اگر میخواهید به سلامت مطلوب برسید، باید میزان مصرف این غذاها را به حداقل برسانید.

احتمالا تنها موثر ترین تغییر شما می توانید برای بهبود رژیم غذایی خود را به کاهش بر روی مواد غذایی پردازش شده، بسته بندی شده است.

این می تواند دشوار باشد زیرا بسیاری از این غذاها به شدت خوشمزه و بسیار مقاوم برای مقاومت هستنند

هنگامی که به مواد خاصی می آید قند اضافه شده از جمله بدترین ها است. این شامل شربت ذرت سقز و سرشار از فروکتوز است.

هر دو می توانند در هنگام متابولیسم بدن خود را از بین ببرند، اگرچه برخی افراد می توانند مقادیر متوسط ​​را تحمل کنند .

علاوه بر این، ایده خوبی برای جلوگیری از تمام چربی های ترانس، که در برخی از انواع مارگارین و غذاهای بسته بندی شده یافت می شود.


اگر شما مواد سمی را در بدن خود نگه دارید، سالم نیستید. این شامل تنباکو و الکل، و همچنین غذاهای و مواد تشکیل دهنده خاص پردازش شده است.

2. چیزها را بلند کنید و حرکت کنید

استفاده از عضلات برای سلامت مطلوب بسیار مهم است.

در حین بلند کردن وزن و ورزش، مطمئنا به شما کمک می کند که بهتر نگاه کنید، بهبود ظاهر شما واقعا فقط نوک کوه یخ است.

شما همچنین باید ورزش کنید تا اطمینان حاصل کنید که بدن، مغز و هورمون ها به طور مطلوب عمل می کنند.

وزنه های بلند کردن قند خون و سطح انسولین را کاهش می دهد، کلسترول را بهبود می بخشد و تری گلیسیرید را کاهش می دهد .

همچنین سطح هورمون های تستوسترون و هورمون رشد را افزایش می دهد، که هر دو با بهبود وضعیت سلامتی همراه است

ورزش بیشتر می تواند به کاهش افسردگی و خطر بیماری های مزمن مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی، آلزایمر و بسیاری دیگر کمک کند .

علاوه بر این، ورزش ممکن است به کاهش چربی شما کمک کند، به خصوص در ترکیب با رژیم غذایی سالم. این فقط کالری را سوزاند، بلکه سطح هورمون و عملکرد کلی بدن را نیز بهبود می بخشد.

خوشبختانه، راه های زیادی برای تمرین وجود دارد. شما نیازی به رفتن به یک ورزشگاه یا تجهیزات ورزشی گران قیمت ندارید.

این امکان وجود دارد که به صورت رایگان و راحت از خانه خود استفاده کنید.

رفتن به خارج از قدم زدن یا پیاده روی، چیز دیگری است که باید انجام دهید، مخصوصا اگر بتوانید خورشید را در حالی که در آن هستید (برای منبع طبیعی ویتامین D) داشته باشید. پیاده روی یک انتخاب خوب و یک فرم بسیار تمرین است.

کلید این است که چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و در بلند مدت می توانید با آن کنار بیایید.

اگر به طور کامل از شکل یا مشکلات پزشکی برخوردار هستید، قبل از شروع یک برنامه آموزشی جدید، با پزشک یا متخصص بهداشت حرفه ای صحبت کنید.


ورزش تنها به شما کمک نمی کند که بهتر نگاه کنید، همچنین سطح هورمون شما را بهبود می بخشد، احساسات شما را بهتر می کند و خطر بیماری های مختلف را کاهش می دهد.

3. خواب مثل یک کودک

خواب برای سلامتی کلی بسیار مهم است و مطالعات نشان می دهد که محرومیت از خواب با بسیاری از بیماری ها، از جمله چاقی و بیماری های قلبی ارتباط دارد

توصیه می شود زمان خوبی برای خواب خوب باشد.

اگر به نظر نرسید به درستی خوابید، راههایی وجود دارد که میتوانید سعی کنید آن را بهبود ببخشید:

در روزهای بعد قهوه نوشیدن نکنید.
سعی کنید در رختخواب بمانید و هر روز در روزهای مشابه بیدار شوید.
خواب در تاریکی کامل، بدون روشنایی مصنوعی.
چند ساعت قبل از خواب، چراغ را در منزل خود قرار دهید.
برای راهنمایی بیشتر در مورد نحوه بهبود خواب خود، این مقاله را ببینید.

ممکن است یک توصیه خوب برای دیدن دکتر شما باشد. اختلالات خواب مانند آپنه خواب، بسیار رایج هستند و در بسیاری از موارد به راحتی درمان می شوند.


خوابیدن با کیفیت می تواند سلامت شما را به شیوه ای بهتر از آنچه تصور می کنید، بهبود دهد. شما از لحاظ جسمی و ذهنی بهتر خواهید بود و خطر ابتلا به انواع مشکلات سلامتی را در خط پایین کاهش می دهد.

4. اجتناب از استرس بیش از حد

یک شیوه زندگی سالم شامل یک رژیم غذایی سالم، خواب کم و ورزش منظم است.

اما این که شما احساس می کنید و چقدر فکر می کنید بسیار مهم است. همواره تحت فشار قرار گرفته است دستور غذا برای فاجعه است.

استرس بیش از حد می تواند سطوح کورتیزول را بالا ببرد و به شدت باعث کاهش سوخت و ساز بدن شما می شود. این می تواند گره خورده ناخواسته، چربی در ناحیه شکم شما را افزایش دهد و خطر بیماری های مختلف را افزایش دهد .

مطالعات همچنین نشان می دهد که استرس نقش قابل توجهی در افسردگی دارد، که امروزه مشکلات عدیده سلامتی است .

برای کاهش استرس، سعی کنید زندگی خود را ساده تر کنید - ورزش، پیاده روی های طبیعت، تکنیک های تنفس عمیق و شاید حتی مراقبه را تمرین کنید.

اگر شما کاملا نمیتوانید بارهای زندگی روزمره خود را بدون اضافه شدن بیش از حد به شما تحمل کنید، یک روانشناس را در نظر بگیرید.

نه تنها بر استرس شما غلبه خواهد کرد، شما را سالم تر می کند، بلکه زندگی شما را به شیوه های دیگر نیز بهبود خواهد بخشید. رفتن از طریق زندگی نگران است، اضطراب و هرگز قادر به استراحت و لذت بردن از خود را یک زباله بزرگ است.


استرس می تواند به سلامتی شما آسیب برساند، منجر به افزایش وزن و بیماری های مختلف می شود. راه های بسیاری وجود دارد که می توانید استرس خود را کاهش دهید.

5. تغذیه بدن خود را با مواد غذایی واقعی

ساده ترین و موثر ترین راه برای خوردن سالم، تمرکز بر روی غذاهای واقعی است.

غذاهای فرآوری نشده، کل مواد غذایی را شبیه آنچه که در طبیعت به نظر می رسد انتخاب کنید.

بهتر است غذای ترکیبی از حیوانات و گیاهان - گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه ها، و نیز چربی های سالم، روغن ها و محصولات لبنی با چربی بالا بخورید.

اگر شما سالم، لاغر و فعال هستید، خوردن تمام کربوهیدرات های غیر رفاهی کاملا خوب است. این شامل سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، حبوبات و دانه های کامل مانند جو.

با این حال، اگر شما اضافه وزن دارید، چاق هستید یا علائم متابولیکی مانند دیابت یا سندرم متابولیک را نشان داده اید، پس از قطع کردن منابع اصلی کربوهیدرات، می توانید به بهبود چشمگیر منجر شود.

مردم اغلب وزن خود را صرفا با کاهش دادن کربوهیدرات ها می کنند زیرا ناخودآگاه کمتر مصرف می کنند.

هر آنچه که انجام می دهید، تلاش کنید تا غذاهای کامل و بدون فرآورده را انتخاب کنید به جای غذاهائی که به نظر می رسد در یک کارخانه ساخته شده اند.


انتخاب کامل مواد غذایی غیر غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، دانه ها و غلات کامل برای سلامتی بسیار مهم است.

شما باید با آن زندگی کنید

مهم این است که به خاطر داشته باشید که ذهنیت رژیم غذایی یک ایده بد است زیرا تقریبا هرگز در بلند مدت کار نمی کند.

به همین دلیل، برای تغییر سبک زندگی اهمیت دارد.

سالم بودن یک ماراتن است نه یک سرعت.

وقت آن رسیده است و شما باید با آن زندگی کنید.

منتشر کننده : های سلامت