تغذیه و تناسب اندام

17 غذای غنی از آب که به شما کمک می کند هیدراته شوید

هیدراته مناسب برای سلامتی بسیار مهم است. در واقع ننوشیدن آب به اندازه کافی می تواند منجر به کم آبی شود که می تواند خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلانی، فشار خون پایین و ضربان قلب سریع ایجاد کند. به علاوه، کم آبی شدن طولانی مدت می تواند منجر به عوارض جدی مانند نارسایی اندام شود. کارشناسان عموما توصیه می کنند که چند لیوان آب در روز برای نیازهای هیدراتاسیون خود مصرف کنند. ‌

 

17 غذای غنی از آب که به شما کمک می کند هیدراته شوید

 

هیدراته مناسب برای سلامتی بسیار مهم است.

در واقع ننوشیدن آب به اندازه کافی می تواند منجر به کم آبی شود که می تواند خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلانی، فشار خون پایین و ضربان قلب سریع ایجاد کند.

به علاوه، کم آبی شدن طولانی مدت می تواند منجر به عوارض جدی مانند نارسایی اندام شود.

کارشناسان عموما توصیه می کنند که چند لیوان آب در روز برای نیازهای هیدراتاسیون خود مصرف کنند.

اما در حالی که آب آشامیدنی بسیار مهم است، می توانید آن را از غذاها دریافت کنید. بسیاری از غذاهای سالم وجود دارد که می تواند مقدار زیادی آب را به رژیم غذایی شما کمک کند.

این مقاله درباره 17غذای غنی از آب کمک کرده است که به شما کمک می کند هیدراته شوید.این مطلب توسط سامانه های سلامت تهیه شده است.

1. هندوانه

محتوای آب: 92٪

هندوانه بسیار سالم است و یکی از غذاهایی که می توانید از آن بخورید.

خدمت 1 فنجان (154 گرم) حاوی بیش از یک فنجان (118 میلی لیتر) آب، علاوه بر فیبر و چندین ماده مغذی مهم، از جمله ویتامین C، ویتامین A و منیزیم است. این نیز کالری کم است، و تنها 46 کالری در هر فنجان  فراهم می کند.

با توجه به محتوای آب بالا، هندوانه دارای چگالی بسیار کم کالری است. این بدان معنی است که بخش نسبتا زیادی از هندوانه دارای کالری بسیار کم است.

غذاهایی با تراکم کم کالری برای کاهش وزن و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک می کنند .

علاوه بر این، هندوانه غنی از آنتی اکسیدان های قوی، از جمله لیکوپن است.

این ترکیب برای توانایی آن در کاهش آسیب اکسیداتیو به سلول ها، که با بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت ارتباط دارد مورد مطالعه قرار گرفته است.

شما می توانید هندوانه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مصرف آن را به عنوان یک میان وعده تازه یا ظرف بخورید. این نیز معمولا برای ساخت سالاد استفاده می شود.

خلاصه:

هندوانه یک میوه هیدراته و مواد مغذی است که ممکن است چندین مزایای بهداشتی را شامل می شود، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن.

 

2. توت فرنگی

محتوای آب: 91٪

توت فرنگی دارای محتوای آب بالا است، و آنها را به یک غذای بسیار مرطوب می بخشد.

از آنجا که حدود 91 درصد از وزن توت فرنگی از آب می آید، خوردن آنها به مصرف روزانه آب کمک می کند.

علاوه بر این، توت فرنگی مقدار زیادی از فیبر، آنتی اکسیدان های ضد بیماری و ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین C، فولات و منگنز را فراهم می کند.

خوردن توت فرنگی به طور منظم نشان می دهد که التهاب را کاهش می دهد که می تواند در برابر بیماری های قلبی، دیابت، آلزایمر و انواع مختلف سرطان کمک کند

راحت است که توت فرنگی در رژیم غذایی خود را با ترکیب آنها به مخلوط کن و یا ترکیب آنها را به سالاد آسان است. آنها همچنین برای افزودن منحصر به فرد به ساندویچ و wraps ایجاد می کنند.

خلاصه:

توت فرنگی ها بسیار سالم هستند و آب زیادی دارند. علاوه بر این، مواد مغذی که آنها ارائه می دهند ممکن است تعدادی از مزایای سلامتی را به ارمغان بیاورد.

 

- 3 هلو

محتوای آب: 89٪

هلو یک میوه بسیار مغذی و متراکم است.

نزدیک به 90٪ وزن آنها آب است. آنها همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی مهم مانند ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B و پتاسیم  را فراهم می کنند.

علاوه بر این، خوردن هویج با پوست نیز ممکن است به آنتی اکسیدان های ضد بیماری مانند اسید کلروژنیک به رژیم غذایی کمک کند .

محتوای آب و فیبر هلو این است که آنها چقدر پر کالری هستند و کالری کم دارند و تنها 60 کالری در هلو متوسط ​ دارند.

ساده است که هلو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها معمولا با مخلوط ها و سالاد ترکیب شده و همچنین علاوه بر خامه ای و ماست اضافه می کنند.

خلاصه:

هلو غنی از آب، فیبر و آنتی اکسیدان ها است، علاوه بر چندین ویتامین و مواد معدنی که می تواند هیدراتاسیون را تقویت کند و بسیاری از مزایای سلامتی دیگر را نیز به همراه داشته باشد.

 4-پرتقال

محتوای آب: 88٪

پرتقال فوق العاده سالم هستند و ممکن است تعدادی از مزایای بهداشتی را ارائه کنند.

تقریبا یک نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب در یک نارنجی همراه با فیبر و چندین ماده مغذی وجود دارد .

این شامل ویتامین C و پتاسیم است که ممکن است عملکرد ایمنی و سلامت قلب شما را افزایش دهد .

پرتقال نیز از آنتی اکسیدان های مبارزه با بیماری ها، از جمله فلاونوئیدها، غنی می شوند که ممکن است از طریق کاهش التهاب باعث آسیب سلولی شود .

آب و فیبر در پرتقال ممکن است احساسات کامل را تحریک کند، که برای حفظ اشتها به شما کمک می کند.

علاوه بر این، به طور منظم میوه های مرکبات مانند پرتقال ممکن است از سنگ های کلیه محافظت کند. این به این دلیل است که اسید سیتریک موجود در آنها می تواند با اکسلات کلسیم تشکیل سنگ متصل شود، و این باعث می شود که آن را از بدن خارج شود .

هیدراتاسیون مناسب یکی دیگر از عوامل مهم در جلوگیری از سنگ کلیه است که میزان بالای آب پرتقال می تواند به ترویج کمک کند .

خلاصه:

پرتقال منبع خوبی از آب، فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مختلف هستند و ممکن است به جلوگیری از سنگ کلیه و بیماری های مختلف کمک کند.

 

 5-شیر

محتوای آب: 91٪

شیر خامه بسیار مغذی است.

از اکثریت آب تشکیل شده و میزان قابل توجهی از ویتامین ها و مواد معدنی را شامل می شود، از جمله ویتامین A، کلسیم، ریبوفلاوین، ویتامین B12، فسفر و پتاسیم .

شیر نه تنها با هیدراتاسیون کلی کمک می کند، بلکه ممکن است بعد از تمرین شدید بدن شما را دوباره آب بندی کند .

چند مطالعه نشان داده است که شیر کم چربی به افراد پس از تمرین هیدراته کمک می کند، در مقایسه با نوشیدنی های ورزشی و یا آب های ساده .

این به علت الكترولیت های شیر و پروتئین است كه ممكن است به جای جبران مایع بدن كمك كند.

از آنجا که شیر به طور گسترده ای در دسترس است و بسیار ارزان است، آسان است که به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

خلاصه:

شیر دارای غنی از آب، ویتامین ها و مواد معدنی است و نشان داده شده است که به مردم کمک می کند تا به طور مداوم هیدراتاسیون، به خصوص پس از ورزش.

 

-6خیار

محتوای آب: 95٪

خیار یکی دیگر از مواد غذایی سالم و هیدراته است که در رژیم غذایی شما وجود دارد.

آنها تقریبا به طور کامل از آب تشکیل شده و همچنین مقدار کمی از مواد مغذی مانند ویتامین K، پتاسیم و منیزیم را فراهم می کنند.

در مقایسه با سایر سبزیجات غنی از آب، خیار یکی از کمترین کالری است. فقط 8 کالری در یک نیم فنجان (52 گرم) خدمت می کنند، و محتوای آب آنها را بسیار طراوت می کند .

شما می توانید بخش نسبتا زیادی خیار را بدون اضافه کردن کالری قابل توجهی به رژیم غذایی خود که برای حفظ وزن شما مفید است  بخورید.

خیارها را در رژیم غذایی آسان کنید. آنها معمولا به سالاد و ساندویچ اضافه می شوند، اما آنها همچنین می توانند در ظروف پخته شده مانند کاه و گوشت ماهی و سوپ در نظر گرفته شوند.

خلاصه:

خیار غنی از آب زیاد است اما کالری بسیار کم دارد. این ترکیب برای چندین جنبه از سلامت شما مفید است، از جمله هیدراتاسیون و لاغری.

 

 

7-کاهو

محتوای آب: 96٪

کاهو دارای چند ویژگی ارتقا دهنده سلامتی است.

یک فنجان (72 گرم) کاهو بیش از یک چهارم فنجان (59 میلی لیتر) آب، علاوه بر 1 گرم فیبر فراهم می کند. همچنین 5٪ نیاز روزانه خود را برای فولات فراهم می کند .

Folate برای زنان باردار اهمیت دارد، زیرا می تواند به پیشگیری از نقص های زایمانی لوله عصبی کمک کند

علاوه بر این، کاهو دارای ویتامین K و A بالا است که هر دو برای نقش خود در حفظ استخوان ها و سیستم ایمنی بدن سالم مورد مطالعه قرار گرفته اند.

علاوه بر این، ترکیبی از آب و فیبر در کاهو باعث می شود که آن را برای مقدار کم کالری پر کنید. تنها 10 کالری در یک فنجان (72 گرم) خدمت وجود دارد.

با استفاده از آن برای ساخت سالاد میتوانید به راحتی کاهو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. علاوه بر این، شما می توانید آن را به عنوان یک قاشق چایخوری برای همبرگر استفاده کنید یا به جای قره قاط برای جایگزینی برای دانه های کم آب استفاده کنید.

خلاصه:

کاهو چند ماده مهم و فیبر و همچنین مقدار زیادی از آب را فراهم می کند که ممکن است به شما کمک کند هیدراته شود.

8-سوپ

محتوای آب: 92٪

سوپ ها و سوپ ها معمولا بر پایه آب هستند و می توانند بسیار خنک و مغذی باشند.

به عنوان مثال، یک فنجان (240 گرم) از جوجه مرغ تقریبا به طور کامل از آب ساخته شده است، که مقدار قابل توجهی برای نیازهای هیدراتاسیون روزانه شما را فراهم می کند.

خوردن غذاهای غنی از آب مانند سوپ ها و سوپ ها به طور منظم ممکن است سبب کاهش وزن به دلیل محتوای کم کالری آنها شود.

بسیاری از مطالعات متوجه شده اند که کسانی که سوپ را قبل از غذای اصلی مصرف می کنند، کالری کمتری مصرف می کنند و در نتیجه کالری مصرفی روزانه را پایین می آورند

در یک مطالعه، شرکت کنندگان که دو بار در روز سوپ های کم کالری مصرف می کردند، 50 درصد وزن بیشتری را از دست می دادند که مصرف کالری مشابه غذاهای میان وعده .

شما می توانید مقدار زیادی از سبزیجات مانند بروکلی، هویج، پیاز، قارچ و گوجه فرنگی را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

خلاصه:

 

 سوپ ها غنی از آب هستند و بنابراین غذاهای عالی برای رفع هیدراتاسیون در رژیم غذایی شما وجود دارد.

 

9-زغال اخته

محتوای آب: 94٪

زغال اخته سبزیجات مغذی است که ممکن است چندین مزایای سلامتی را فراهم کند.

یک قاشق غذاخوری (124 گرم) کدو سبز حاوی بیش از 90٪ آب و 1 گرم فیبر است. هر دو این اجزا برای نگه داشتن شما عالی هستند.

و به عنوان یک نتیجه از محتوای آب بالا، کدو تنبل کم کالری در حجم است، با تنها 20 کالری در یک فنجان (124 گرم) .

خوردن کدو سبز به رژیم غذایی شما کمک می کند، به ویژه ویتامین C، از آنجا که یک فنجان (124 گرم) از آن شامل 35٪ از نیازهای روزانه شما است .

ویتامین C برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است و ممکن است در برابر تعدادی از بیماری ها محافظت کند .

برای قرار دادن کدو سبز در رژیم غذایی خود، آن را به عنوان یک ظرف سفارشی خود بخورید یا آن را به سوپ، سالاد و سرخ کرده هم بزنید. شما همچنین می توانید آن را به نوار بریزید تا "رشته فرنگی" ایجاد کنید که می توانید به عنوان جایگزین برای ماکارونی معمول استفاده کنید.

خلاصه:

استفاده از کدو سبز مقدار قابل توجهی از آب و مواد مغذی را به رژیم غذایی شما کمک خواهد کرد. این کمک خواهد کرد که شما را هیدراته نگه دارید، و آن را برای سلامت کلی شما مفید است.

10 -کرفس

محتوای آب: 95٪

کرفس یک غذای بسیار سالم و شاداب است که در رژیم غذایی شما قرار دارد.

این عمدتا از آب ساخته شده است و تقریبا به نصف فنجان (118 میلی لیتر) آن در یک فنجان خورش فست فود می افزاید.

این به محتوای کم کالری شما فقط 16 کالری در هر فنجان کمک می کند

مانند سایر سبزیجات غنی از آب، کرفس ممکن است یک غذای مفید با توجه به مقدار آب بالا و کم کالری باشد

علاوه بر این، کرفس حاوی فیبر و بسیاری از مواد مغذی مهم است.

این به ویژه در ویتامین K و پتاسیم بالا است که ممکن است در برابر بیماری های قلبی، انواع خاصی از سرطان ها و بیماری های مربوط به استخوان، مانند پوکی استخوان  محافظت کند.

کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا می توان آن را خام یا پخته شده مصرف کرد. شما می توانید آن را به سوپ و سالاد اضافه کنید، یا خوردن میله های کرفس همراه با شیب سالم مانند hummus یا ماست یونانی.

خلاصه:

کرفس کم کالری و منبع عالی آب و مواد مغذی است. این خواص می تواند چندین جنبه از سلامت شما را ارتقا دهد، از جمله هیدراتاسیون مناسب.

 

11-ماست ساده

محتوای آب: 88٪

ماست ساده حاوی مقدار زیادی آب و مواد مغذی است که ممکن است چندین جنبه از سلامت شما را افزایش دهد.

یک نصف فنجان (245 گرم) ماست معمولی از بیش از 75٪ آب تشکیل شده است. این همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر و پتاسیم را فراهم می کند که همه آنها به ارتقای سلامت استخوان کمک می کنند .

ماست همچنین یک منبع عالی پروتئین است که بیش از 8 گرم و حدود 17٪ نیاز روزانه خود را در یک فنجان (245 گرم) خدمت  فراهم می کند.

خوردن ماست به طور منظم نشان داده شده است که به کاهش وزن کمک می کند، که تا حد زیادی به دلیل کاهش اشتها از محتوای آب بالا و پروتئین آن است.

برای به دست آوردن مزایای کامل ماست، خوردن دشت و نه انواع مختلف ماست طعم دار.

این به این دلیل است که ماست طعم دار به طور معمول در شکر افزوده شده نامنظم است و باید در رژیم غذایی خود به علت نقش آن در پیشبرد بیماری ها مانند چاقی، بیماری های قلبی و دیابت محدود شود.

به عنوان مثال، 1 فنجان (245 گرم) ماست با طعم میوه حاوی 47 گرم قند است که بیشتر از چهار برابر مقدار موجود در اندازه ماست معمولی  است.

خلاصه:

 

ماست ساده یک منبع عالی از آب، پروتئین و برخی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم است. این ممکن است اثرات آبرسانی همراه با بسیاری از مزایای سلامتی دیگر را فراهم کند.
 

 

 12-گوجه فرنگی

محتوای آب: 94٪

گوجه فرنگی دارای مشخصات تغذیه چشمگیر است و می تواند مزایای سلامتی زیادی را به همراه داشته باشد.

یک گوجه فرنگی متوسط ​​فقط حدود نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب را فراهم می کند.

همچنین مقدار قابل توجهی از ویتامین ها و مواد معدنی را شامل می شود، از جمله ویتامین های A و C (51) تقویت کننده ایمنی.

مقدار بالای آب در گوجه فرنگی ها به مقدار کم کالری آنها کمک می کند و فقط 32 کالری در یک فنجان (149 گرم) خدمت می کند .

علاوه بر این، گوجه فرنگی غنی از فیبر و برخی از آنتی اکسیدان های مبارزه با بیماری، از جمله لیکوپن است.

لیکوپن برای پتانسیل آن برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی مورد مطالعه قرار گرفته است و ممکن است به پیشگیری از سرطان پروستات کمک کند .

شما می توانید از گوجه فرنگی های پخته شده با سوپ، سس ها و چندین ظروف دیگر لذت ببرید. آنها نیز اغلب به سالاد اضافه می شوند و برای تهیه سالسا مورد استفاده قرار می گیرند.

خلاصه:

گوجه فرنگی مقدار زیادی آب، مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها را تامین می کند که برای هیدراتاسیون مفید هستند و در برابر بیماری های مختلف محافظت می کنند.

 

13 -فلفل دلمه ای

محتوای آب: 92٪

فلفل دلمه ای یکی دیگر از سبزیجات فوق العاده سالم با انواع مختلف اثرات سلامت است.

بیش از 90٪ از وزن فلفل ها از آب می آید.

آنها غنی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی، مانند ویتامین B و پتاسیم هستند. فلفل بل حاوی آنتی اکسیدان های کاروتنوئیدی نیز می باشد که ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان ها و بیماری های چشم را کاهش دهد .

علاوه بر این، فلفل دلمه ای دارای بیشترین مقدار ویتامین C در مقایسه با سایر میوه ها و سبزیجات است و 317 درصد نیاز روزانه خود را فقط در یک فنجان (149 گرم)  فراهم می کند.

ویتامین C نه تنها به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند، بلکه به بدن شما کمک می کند تا به طور موثر آهن را جذب کند، سلامت استخوان را ترویج می دهد و سلول های شما را از اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت می کند .

از آنجا که محتوای آب زیاد آنها، فلفل دلمه ای کالری بسیار کم است، 46 کالری در هر فنجان (149 گرم) عرضه می شود. این بدان معنی است که شما می توانید بخش بزرگی از آنها را بدون احساس مانند شما بیرون رفته  بخورید.

چند راه برای افزودن فلفل به رژیم غذایی وجود دارد. آنها می توانند در سالاد خام خورده شوند، شامل سس یا سیب زمینی می شوند.

خلاصه:

فلفل دلمه ای ممکن است به دلیل مقدار زیاد آب و مواد مغذی موجود در آن، به ویژه ویتامین C، تعدادی از مزایای سلامتی را به ارمغان بیاورد.

14-گل کلم

محتوای آب: 92٪

گل کلم سبزی بسیار عالی است که در رژیم غذایی شما شامل می شود، زیرا بسیار مغذی و آبدار است.

یک فنجان (100 گرم) گل کلم بیشتر از یک چهارم فنجان (59 میلی لیتر) آب و همچنین 3 گرم فیبر کاهش اشتها فراهم می کند.

محتوای آب بالای آن به تعداد کم کالری آنها کمک می کند و تنها 25 کالری در هر فنجان  می باشد.

علاوه بر این، گل کلم شامل بیش از 15 ویتامین و مواد معدنی مختلف از جمله کولین است که در بسیاری از غذاها وجود ندارد. کولین مواد مغذی ضروری برای حمایت از سلامت مغز و سوخت و ساز بدن است .

شما می توانید از گل کلم به عنوان جایگزینی برای دانه های کم آب استفاده کنید، آن را به صورت ریز به "برنج" یا با استفاده از آن برای ایجاد پوسته پیتزا بر پایه گل کلم استفاده کنید.

خلاصه:

گل کلم مقدار قابل توجهی از آب، فیبر و مواد مغذی را فراهم می کند و جایگزین خوبی برای دانه هایی است که آب کمتری دارند.

 

15-کلم

محتوای آب: 92٪

کلم سبز گیاه کرفس سالم است

این بسیار کم کالری است اما دارای فیبر و مواد مغذی زیاد است. همچنین غنی از ویتامین C، ویتامین K، فولات و چندین ماده معدنی است که ممکن است دارای اثرات متفاوتی برای سلامتی باشد

به عنوان مثال، ویتامین C به خاطر نقش آن در کاهش التهاب شناخته شده است و نشان داده شده است که خطر بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد

علاوه بر این، کلم کلسیم گلوکوزینولات را فراهم می کند که آنتی اکسیدان ها هستند که به نظر می رسد برای محافظت در برابر انواع خاصی از سرطان مانند سرطان ریه کمک می کند.

علاوه بر این، کلم به طور معمول به کلم پیچ و خم، که همچنین در آب غنی است و می تواند به سلامت گوشتی نفوذ کند.

خلاصه:

خوردن کلم ممکن است به چند جنبه از سلامتی شما کمک کند، از جمله هیدراتاسیون. این به خاطر محتوای آب، مواد مغذی و آنتی اکسیدان است.

 

16 -گریپ فروت

محتوای آب: 88٪

گریپ فروت یک میوه مرکبات سالم است که دارای مزایای سلامتی است.

در نیمه گریپ فروت (123 گرم)، نزدیک به نیم فنجان (118 گرم) آب وجود دارد که مقدار قابل توجهی از آب را به نیازهای هیدراتاسیون روزانه شما  کمک می کند.

علاوه بر این، گریپ فروت غنی از فیبر، آنتی اکسیدان ها و چندین ویتامین و مواد معدنی، از جمله ویتامین A، پتاسیم و فولات است.

این امر به ویژه در افزایش ویتامین C در برابر ایمنی بدن، 120٪ نیاز روزانه خود را به نصف گریپ فروت (123 گرم) ارائه می دهد.

مطالعات متعدد نشان داده است که گریپ فروت در رژیم غذایی شما ممکن است باعث کاهش وزن، کاهش کلسترول، فشار خون و میزان قند خون شود.

شما می توانید گریپ فروت را در رژیم غذایی خود بخورید با خوردن آن ساده، ترکیب آن را با کوکی ها یا اضافه کردن آن به سالاد.

 

 

خلاصه:
 

گریپ فروت ممکن است به علت محتوای آب بالا، هیدراتاسیون را افزایش دهد. این همچنین غنی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها است که ممکن است تعدادی از مزایای بهداشتی داشته باشد.

17- آب نارگیل

محتوای آب: 95٪

آب نارگیل یک نوشیدنی فوق العاده سالم است که هیدراته را حفظ خواهد کرد.

نه تنها دارای محتوای آب بسیار زیاد است، بلکه دارای الکترولیت های غنی از جمله پتاسیم، سدیم و کلرید است.

مطالعات نشان داده است که آب نارگیل ممکن است مفید باشد برای آبگیری مجدد. و فکر می کنم برای بازیابی ورزش به دلیل محتوای الکترولیتی آن مفید است .

نوشیدن آب نارگیل پس از تمرین، گزینه ای بسیار سالم برای نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی است، زیرا بسیاری از نوشیدنی های ورزشی با شکر و سایر مواد ناسالم بارگیری می شود.

به عنوان مثال، یک فنجان (237 میلی لیتر) خامه ای Gatorade، 13 گرم شکر را فراهم می کند که 50٪ بیشتر از مقدار مشابه آب نارگیل است .

خلاصه:

آب آشامیدنی نوشیدنی مخصوصا برای هیدراتاسیون مفید است زیرا در آب و الکترولیت ها غنی است.

 

منتشر کننده:های سلامت

‌