تغذیه و تناسب اندام

13 روز با چاقی فاصله دارید

اگر از لاغری مفرط رنج می برید نسخه شما اینجاست همه افراد لاغر اندامی که به اضافه وزن نیاز داشته عقیده دارند,چاق شدن به اندازه لاغر شدن سخت و حتی گاهی هم سخت تر!‌

13 روز با چاقی فاصله دارید

 

اگر از لاغری مفرط رنج می برید نسخه شما اینجاست

 

همه افراد لاغر اندامی که به اضافه وزن نیاز داشته عقیده دارند,چاق شدن به اندازه لاغر شدن سخت و حتی گاهی هم سخت تر!

چون هرچه می خورند خبری از ذره ای افزایش وزن نیست.درحالی که به عقیده متخصصان تغذیه,افزایش یا کاهش وزن نتیجه یک معادله ساده بین میزان کالری دریافتی و مقدار مصرفی است,بنابراین تنها راه برای اینکه وزن اضافه کنید این است که بیشتر از نیازتان کالری دریافت کنید یا به عبارت ساده تر بیشتر بخورید.ما در این گزارش به شما می گوییم جه چیزهایی بخورید تا راحت تر وزن اضافه کنید.این مطلب توسط سامانه های سلامت است.

 

خوابیدن کمک می کند چاق شوید

 

ساعت خواب کافی برای سلامت بدن لازم و ضروری است,همچنین داشتن خواب مناسب یکی از شیوه های افزایش وزن است.

بدن برای عملکردمناسب به دستکم 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد.خواب تنظیم کننده مقدار 2 هورمون لپتین و گرلین است.

هورمون لپتین که به وسیله سلول های چربی آزاد شده,باعث احساس سیری می شود و به مغز اعلام می کند که بدن دیگر نیازی به دریافت غذا ندارد.از طرف دیگر هورمون گرلین که به هورمون  گرسنگی هم شهرت دارد به وسیله معده تولید شده و باعث تحریک اشتها و احساس گرسنگی می شود,بنابراین اختصاص دادن زمان کافی برای خواب ,بین این 2 هورمون و در نتیجه ایجاد احساس سیری و گرسنگی در بدن تعادل ایجاد می کند.

 

روزی 6 وعده غذا بخورید

 

اگر قرار است وزن اضافه کنید ,بهتر است روش ایده آل سه وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده در روز فراموش کنید.بهترین شیوه برای افزایش وزن در نظر گرفتن 5 یا 6 وعده غذایی کوچک در روز است.بهتر است فاصله وعده های غذایی از یکدیگر 3 ساعت در نظر گرفته شود تا معده فرصت کافی برای هضم هر وعده را داشته باشد.همچنین به یاد داشته باشید,در ساعاتی در روز بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد.مثلا صبح ها چون بدن چیزی حدود 8 ساعت سوخت دریافت نکرده,بیشترین آمادگی برای دریافت کالری و جذب انرژی دارد ,بنابراین راحت تر از هر وعده دیگری می توانید روی میل تان به خوردن حساب کنید.

 

تا می توانید بادام بخورید

 

برخی از رژیم های رژِمی برای سلامت بدن لازم هستند و امکان افزایش وزن را فراهم می کنند.یک گرم چربی تقریبا 2 برابر یک گرم پروتئین یا یک گرم از کربوهیدرات ها کالری دارد.

در اینجا منظور از چربی های مفید ,چربیهای اشباع شده است.که در دانه های روغنی کتان,آفتابگردان,روغن زیتون,آووکادو و چربی موجود در برخی دانه های آجیلی مثل بادام می توانید سراغ شان را بگیرید.

 

تا می توانید کالری مصرف کنید

 

اگر به طور طبیعی فردی باریک اندام هستید,لازم است رژیم غذایی چاقی که انتخاب می کنید سرشار از مواد مغذی یاشد تا روند صحیحی را در ذخیره چربی ها و ماهیچه سازی طی کنید. همیشه شنیده اید مصرف کالری بیش از میزان موردنیاز بدن به افزایش وزن منجر خواهد شد.تنها راه افزایش وزن چه با ماهیچه سازی و چه ذخیره چربی ,دریافت انرژی بیش از میزان مصرفی است,از این رو لازم است رژیم های چاقی مواد مغذی با میزان کالری بالا را در برمی گیرد.

 

روزی 8 لیوان آب بخورید

عجله نکنید؛ آب به تنهایی به افزایش وزن منجر نمی شود اما به فرایند جذب و هضم غذا در دستگاه گوارش کمک می کند. آب سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد در نتیجه میل شما را به خوردن بیشتر می کند.

 

پروتئین ها را دست کم نگیرید

ممکن است محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز بدن در نگاه اول سخت به نظربرسد اما در عمل می بینید, این حساب و کتاب آنقدرها هم سخت نیست,فقظ لازم است هر فرد به میزان 4/1 تا 8/1 گرم پروتئین به ازای هر یک کیلو گرم  از وزن خود دریافت کند.ماهی تازه و تن ماهی ,گوشت قرمز,مرغ,بوقلمون,شیر کم چرب,ماست,پنیرهای کم چرب,سفیده تخم مرغ و فراوده های سویا از منابع غنی پروتئین هستند.

منتشر کننده: های سلامت

‌